Halaman
Aktivitas Gerak Berirama
Aktivitas Gerak Berirma
Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari materi bab ini peserta didik
diharapkan memiliki pengetahuan dan mampu
memperaktikan keterampian aktivitas gerak berirama
dengan (langkah kaki ayunan satu lengan, gerak rangkai)
dengan variasi, kombinasi dan koordinasi yang baik serta
menunjukan prilaku kerja sama, bertanggung jawab,
menghargai perbedaan, disiplin, dan toleransi
Kata Kunci
Aktivtas gerak berirama, variasi dan
kombinasi, langkah kaki, ayunan satu
lengan, gerak rangkai.
Peta Konsep
Pemahaman Konsep
a.Pemahaman konsep
prosedur variasi gerak
langkah kaki
b.Pemahaman konsep
prosedurl varasi gerak
gerak ayunan satu lengan
c.
Pemahaman konsep
prosedur varasi gerak
rangkaian
Gerak Langkah Kaki
a.Prosedur variasi gerak
langkah biasa
b.Prosedur variasi gerak
langkah kaki rapat
c.
Prosedur variasi ge
rak
langkah keseimbangan
d.Prosedur variasi gerak
gerak rangkaian
Gerak Ayunan Satu
Lengan
a.Prosedur variasi gerak
ayunan depan belakang
b.Prosedur variasi gerak
ayunan depan samping
c.
Prosedur variasi
gerak ayunan lengan
ke samping bersamaan
memindahkan berat
badan ke samping
d.Prosedur variasi gerak
gerak rangkaian
Pembelajaran melalui Aktivitas Gerak Berirama
Senam irama (aktivitas gerak berirama) menurut perkembangannya ada tiga
aliran, yaitu : (1)
senam irama yang berasal dari seni sandiwara (2)
senam irama
yang berasal dari seni musik (3)
senam
irama yang berasal dari seni tari (balet)
(4)
senam irama yang berasal dari seni sandiwara, dipelopori oleh Delsarte tahun
1811 – 1871, seorang sutradara. Ia menghendaki agar gerakan dalam sandiwara yang
dibuat-buat itu dapat dilakukan dengan gerakan yang wajar. Tetapi ia belum berhasil,
karena sifat kesandiwaraan masih terlihat dalam aliran ini. Dialah yang pertama-tama
menciptakan sistem senam irama.
Bab VII
Kelas VIII SMP/MTs
238
Senam irama yang berasal dari seni musik ini dipelopori oleh
Jacques Dalcroze
,
seorang guru musik yang ingin menyatakan lagu-lagu dalam bentuk gerakan. Dalam
sistemnya sudah tentu lebih mementingkan musik daripada gerakan.Murid Dalcroze,
Bode, berpendapat bahwa gerakan itu harus digerakkan dari dalam ke feri-feri. Maka
senamnya terkenal dengan nama “
Ausdruk Gymnastiek
” artinya senam yang dijalankan
dengan penuh perasaan. Murid Bode adalah yang sangat senang memberikan latihan
dengan alat seperti bola, gada dan simpai.
Senam irama yang berasal dari seni tari,
dipelopori oleh Rudolf Laban tahun 1879 – 1958. Ia berpendapat bahwa senam irama
mengandung
dressur
.
Prinsip gerakan dalam senam irama ditentukan oleh: (1)
irama 2) kelentukan
tubuh dalam gerakan (fleksibilitas) (3) kontinuitas gerakan. Karena sifat tekanan
seperti hal-hal tersebut di atas itu lebih banyak dimiliki oleh putri, maka senam
irama umumnya dilakukan oleh putri.
Pada
dasarnya irama telah dikenal oleh
peserta didik semasa di sekolah dasar (SD) , misalnya irama: 2/3, 3/4, 4/4 dan
sebagainya.
Kelenturan
tubuh dalam gerakan (fleksibilitas). Prinsip kelenturan
dalam gerakan akan diperoleh berkat latihan yang tekun dan akan makan waktu yang
cukup lama.
Kontinuitas gerakan akan diperoleh
dari rangkaian gerak-gerak senam
yang telah disusun dalam bentuk rangkaian yang siap ditampilkan. Berikut macam-
maam materi yang dipelajari pada aktivitas gerak berirama : langkah, ayunan lengan
dan sikap tubuh/posisi tubuh di dalam melakukan pembelajaran.
A.
Gerak Pr
osedur Langkah Kaki
1.
Aktivitas Langkah Biasa (Looppas)
T
ahapan Pembelajaran
(1)
Persiapan:
berdiri posisi
tegak langkah kaki kiri,
kedua lengan di samping
badan/tolak pinggang
pandangan ke depan.
(2)
Gerakan:
langkahkan kaki
kanan ke depan mendarat
diawali dengan tumit
menyentuh, lantai di depan
kaki kiri. Setelah kaki kanan
selesai melakukan gerakan
kaki kiri melangkah seperti kaki kanan, setiap gerakan diikuti gerak lutut
mengeper.
(3)
Akhir
gerakan: berdiri sikap tegak langkah kaki kiri, kedua lengan di
samping badan, pandangan ke depan. (Lihat Gambar 7.1).
Gambar 7.1 Langkah biasa (Looppas).
1
2
3
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
239
2.
Aktivitas Langkah Kaki Rapat
T
ahapan Pembelajaran
(1)
Persiapan:
berdiri sikap
tegak, langkah kaki kiri,
kedua lengan di samping
badan/tolak pinggang, pan-
dangan ke depan.
(2)
Gerakan: langkahkan kaki
kiri ke depan, setelah
kaki
kiri mendarat, langkahkan
kaki kanan ke depan di depan
kaki kiri, langkahkan lagi kaki kiri ke depan merapat kaki kanan, setiap
gerak diikuti gerak lutut mengeper.
(3)
Akhir
gerakan: berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan di samping
badan, pandangan ke depan. (lihat Gambar 7.2).
3.
Aktivitas Langkah Keseimbangan
T
ahapan Pembelajaran
(1)
Amati
contoh peragaan
aktivitas gerakan oleh guru.
(lihat Gambar 7.3).
(2)
Lakukan seperti contoh.
(3)
Rasakan
saat melakukan
gerakan tersebut.
(4)
Bandingkan gerakan yang
kamu lakukan dengan
contoh aktivi
tas gerakan
oleh guru.
(5)
Gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
(6)
Fokus perhatian pada gerak ayun lengan dan kaki.
B.
Gerak Pr
osedur Ayunan Lengan
1.
Aktivitas
Ayunan Satu Lengan Depan Belakang
Tahapan Pembelajaran
(1)
Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru. (lihat Gambar 7.4).
(2)
Lakukan seperti contoh.
(3)
Rasakan saat melakukan gerakan tersebut.
(4)
Bandingkan
gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru.
(5)
Gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
(6)
Fokus perhatian pada gerak ayun lengan dan kaki.
Gambar 7.2 Langkah kaki rapat.
1
2
3
4
Gambar 7.3 Langkah keseimbangan.
1
2
3
4
5
Kelas VIII SMP/MTs
240
2.
Aktivitas
Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Samping
Tahapan Pembelajaran
(1)
Am
ati contoh peragaan
aktivitas gerakan oleh
guru. (lihat Gambar
7.5).
(2)
Lakukan
seperti con-
toh.
(3)
Rasakan saat melaku
-
kan gerakan tersebut.
(4)
Bandingkan gerakan
yang
kamu lakukan
dengan contoh aktivi
-
tas gerakan oleh guru.
(5)
Gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
(6)
Fokus perhat
ian pada gerak ayun lengan dan kaki.
3.
Aktivitas
Ayunan Satu Lengan ke Samping Bersamaan Memindahkan Berat
Badan
Tahapan Pembelajaran
(1)
Amati
contoh peragaan
aktivitas gerakan oleh guru.
(lihat Gambar 7.6).
(2)
Lakukan seperti contoh.
(3)
Rasakan
saat melakukan
gerakan tersebut.
(4)
Bandingkan gerakan yang
kamu lakukan dengan contoh
aktivitas gerakan oleh guru.
(5)
Gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
(6)
Fokus perhatian pada gerak ayun lengan dan kaki.
Gambar 7.4 Ayunan satu lengan depan belakang.
1
2
3
Gambar 7.5
Ayunan satu lengan dari depan ke samping.
1
2
3
4
Gambar 7.6
Ayunan satu lengan ke samping bersamaan memindahkan
berat badan
1
2
3
4
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
241
C.
Pr
osedural Variasi Gerak Rangkaian
Variasi adalah melakukan beberapa bentuk gerak prosedural dengan berbagai
cara, seperti: melakukan prinsip dasar langkah, dan ayunan lengan, baik secara
perorangan, berpasangan maupun kelompok.
Akhir dari pembelajaran variasi dan kombinasi prinsip dasar ini adalah untuk
meningkatkan pengetahuan, keterampilan penanaman nilai disiplin, menghargai
perbedaan, tanggung jawab, dan kerja sama.
Selama kegiatan pembelajaran peserta didik diberikan kesempatan
mengemukakan kesulitan atau menanyakannya pada guru atau teman. Jawaban ari
mereka dijadikan untuk memperbaiki dan mengatasi kesulitan yang dialaminya.
Berikut bentuk pembelajarannya.
1.
Aktivitas Langkah Kaki ke Depan dan Belakang
T
ahapan Pembelajaran
(1)
Persiapan:
berdiri tegak langkah
kaki kiri, kedua lengan lurus
di samping badan, pandangan
ke depan.
(2)
Gerakan:
hitungan 1 lang-
kahkan kaki kiri ke depan.
Hitungan 2, tarik kaki kanan
dan dekatkan pada kaki kiri.
Hitungan 3, langkahkan kaki
kanan ke belakang. Hitungan 4, tarik kaki kiri dan dekatkan pada kaki kanan.
Hitungan 5-8, ulangi hitungan 1-2-3 dan 4. Ulangi aktivitas ini 3 x 8 hitungan
dan gunakan maat 4/4. (lihat Gambar 7.7).
2.
Aktivitas Langkah Kaki ke Samping
T
ahapan Pembelajaran
(1)
Persiapan: berdiri tegak
langkah kaki kiri, kedua
lengan lurus di samping
badan, pandangan ke
depan.
(2)
Gerakan: hitungan 1
l
angkahkan kaki kiri ke
samping kiri, hitungan 2,
tarik kaki ujung kanan
dan dekatkan pada kaki kiri, hitungan 3, langkahkan kaki kanan kembali
ke kanan, hitungan 4, tarik ujung kaki kiri dan dekatkan pada kaki kanan,
hitungan 5-8, ulangi hitungan 1-2-3 dan 4. Ulangi aktivitas ini 3 x 8 hitungan
dan gunakan maat 4/4. (lihat Gambar 7.8).
Gambar 7.7 Langkah kaki ke depan dan belakang:.
1 - 2
3 - 4
Gambar 7.8 Langkah kaki ke samping.
1 - 2
3 - 4
Kelas VIII SMP/MTs
242
3.
Aktivitas Menjulurkan Kaki ke Depan dan Belakang
T
ahapan Pembelajaran
(1)
Persiapan:
berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus di samping
badan, pandangan ke depan.
(2)
Gerakan:
hitungan 1 kaki kanan tetap, kaki kiri julurkan ke depan, hitungan
2, tarik kaki kiri kembali ke posisi awal, Hitungan 3, julurkan kaki kiri ke
belakang, hitungan 4, tarik kembali kaki kiri ke posisi awal, hitungan 5,
julurkan kaki kiri ke samping kiri, hitungan 6, tarik kembali kaki kiri ke posisi
awal, Hitungan 7, angkat kedua tumit dengan kaki rapat, hitungan 8, turunkan
tumit kembali pada posisi awal, lakukan gerakan ini dengan kaki kanan dengan
hitungan 1 - 8 .Gunakan maat 4/4, (lihat Gambar 7.9).
4.
Aktivitas Mengayunkan Kaki ke Depan dan Belakang
T
ahapan Pembelajaran
(1)
Persiapan: berdiri tegak langkah
kaki kiri, kedua lengan lurus di
samping badan, pandangan ke
depan.
(2)
Gerakan:
hitungan 1, ayun kaki
kiri ke belakang lurus, ujung
kaki plat, hitungan 2 , turunkan
kembali kaki kiri bersamaan lutut
kaki kanan mengeper, hitungan 3,
ayun kaki kanan ke belakang lurus,
ujung kaki plat, hitungan 4, turunkan kembali kaki kanan bersamaan lutut
kaki kiri mengeper, lakukan aktivitas gerak ini 6 x 4 hitungan dan gunakan
maat 4/4, (lihat Gambar 7.10).
Gambar 7.9 Menjulurkan kaki ke depan dan belakang.
2-4-6
1
3
5
7
8
Gambar 7.10
Mengayunkan kaki ke depan dan belakang.
1 - 2
3 - 4
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
243
5.
Aktivitas Mengayun Kaki ke Depan
T
ahapan Pembelajaran
(1)
Persiapan:
berdiri tegak
langkah kaki kiri, kedua
lengan lurus di samping
badan, pandangan ke
depan.
(2)
Ge
rakan: hitungan 1ayun
kaki kiri ke depan lurus
dan ujung kaki lurus
(plat), hitungan 2, turunkan kembali kaki kiri bersamaan lutut kaki kanan
direndahkan (mengeper), hitungan 3, ayun kaki kanan ke depan lurus dan ujung
kaki lurus (plat), hitungan 4, turunkan kembali kaki kanan bersamaan lutut
kaki kiri direndahkan (mengeper), hitungan 5-8, ulangi hitungan 1-2-3 dan 4.
Ulangi aktivitas ini 6 x 4 hitungan dan gunakan maat 4/4, (lihat Gambar 7.11).
6.
Aktivitas Mengayun Kaki ke Samping
T
ahapan Pembelajaran
(1)
Persiapan: berdiri tegak
langkah
kaki kiri, kedua
lengan lurus di samping
badan, pandangan ke
depan.
(2)
Gerakan: hitungan 1,
ayun kaki kiri ke samping
lurus dan ujung kaki lurus
(plat), hitungan 2, turunkan kembali kaki kiri bersamaan lutut kaki kanan
direndahkan (mengeper), hitungan 3, ayun kaki kanan ke samping lurus dan
ujung kaki lurus (plat), hitungan 4, turunkan kembali kaki kanan bersamaan
lutut kaki kiri direndahkan (mengeper), hitungan 5-8, ulangi hitungan 1-2-3
dan 4. Ulangi aktivitas ini 6 x 4 hitungan dan gunakan maat 4/4, (lihat Gambar
7.12).
7.
Aktivitas Mengangkat Paha Kiri ke
Atas
Tahapan Pembelajaran
(1)
P
ersiapan: berdiri tegak langkah
kaki kiri, kedua lengan lurus di
samping badan, pandangan ke
depan.
(2)
Gerakan:
hitungan 1angkat
paha kiri ke atas dengan lutut
ditekuk membentuk sudut 900
Gambar 7.11 Mengayun kaki ke depan.
1 - 2
3 - 4
Gambar 7.12 Mengayun kaki ke samping.
1
2
3
4
Gambar 7.13 Mengangkat paha kiri ke atas.
Kelas VIII SMP/MTs
244
ujung kaki lurus (plat) mengarah ke bawah, hitungan 2, turunkan kembali
kaki kiri bersamaan lutut kaki kanan direndahkan (mengeper), hitungan 3,
angkat paha kanan ke atas dengan lutut ditekuk membentuk sudut 900 ujung
kaki lurus (plat) mengarah ke bawah, hitungan 4, turunkan kembali kaki
kanan bersamaan lutut kaki kiri direndahkan (mengeper), hitungan 5-8, ulangi
hitungan 1-2-3 dan 4. Ulangi aktivitas ini 6 x 4 hitungan dan gunakan maat
4/4, (lihat Gambar 7.13).
8.
Aktivitas Memutar
Satu Lengan
Tahapan Pembelajaran
(1)
Persiapan:
berdiri
tegak langkah kaki
kiri, kedua lengan
lurus ke depan,
pandangan ke depan.
(2)
Gerakan:
hitungan
1-2 putar lengan
kiri, melalui bawah
ke kiri, lengan kanan
tetap lurus ke depan
bersamaan kedua
lutut kaki mengeper, hitungan 3-4, putar lengan kanan melalui bawah ke
kanan bersamaan kedua lutut kaki mengeper, berakhir kedua lengan terentang,
hitungan 5-6, putar lengan kiri kembali ke depan, hitungan 7-8, putar lengan
kanan kembali ke depan. Ulangi aktivitas ini 6 x 8 hitungan dan gunakan maat
4/4 atau 3/4, (lihat Gambar 7.14).
9.
Aktivitas Memutar
Satu Lengan
Tahapan Pembelajaran
(1)
Persiapan:
berdiri tegak
langkah kaki kiri, kedua
lengan lurus ke atas,
pandangan ke depan.
(2)
Gerakan
:
hitungan 1, putar
lengan kiri, dari atas melalui
samping, ke dalam dan
kembali ke atas, hitungan
2, putar lengan kanan satu
lingkaran dari atas melalui
samping. Ulangi aktivitas ini
8 x 2 hitungan dan gunakan
maat 4/4 atau 3/4, (lihat
Gambar 7.15).
Gambar 7.14 Memutar satu lengan.
5-6-7-8
1-2-3-4
Gambar 7.15 Memutar satu lengan.
1
2
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
245
10.
Aktivitas Memutar
Satu Lengan
Tahapan Pembelajaran
(1)
Persiapan:
berdiri
tegak langkah kaki
kiri, kedua lengan
lurus ke atas,
pandangan ke depan.
(2)
Gerakan: hitungan 1
putar lengan kiri satu
putaran, belakang di
samping badan, dan
kembali lurus ke atas,
hitungan 2, putar
lengan kanan satu lingkaran melalui depan, belakang di samping badan, dan
kembali lurus ke atas. Ulangi aktivitas ini 8 x 2 hitungan dan gunakan maat
4/4 atau 3/4, (lihat Gambar 7.16).
Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan
sesama teman (
peer teaching
) atau diri sendiri (
self assessment
), dengan aspek yang
diamati sebagai berikut:
(1) Bekerja sama saat belajar kebugaran
(2) Dapat melakukan posisi awal gerak langkah biasa,
(3) Dapat melakukan gerak langkah biasa,
(4) Dapat melakukan gerak akhir langkah biasa,
(5) Dapat melakukan gerakan ayunan satu lengan,
(6) Bertanggung jawab.
Kriterianya adalah:
(a) 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan.
(b) 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang
tidak melakukan.
(c) 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak
melakukan.
(d) 1 = tidak pernah
, apabila tidak pernah melakukan.
Gambar 7.16 Memutar satu lengan.
1
2
Kelas VIII SMP/MTs
246
Contoh
No
Nama
Peserta
Didik
Aspek yang Dinilai
Jml.
Skor
Ketertangan
Kerja sama saat
melakukan aktivitas
gerak
Dapat mengelakukan
posisi awal
Dapat melakukan
gerak langkah
biasa
Dapat melakukan
akhir langkah biasa
Dapat
melakukan gerakan
ayunan satu lengan
Bertanggung
jawab
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
A
V
V
V
V
V
V
20
Baik Sekali
2
B
3
C
4
D
5
E
6
F
Jumlah Skor Maks = 24
Petunjuk Penskoran
Kamu akan memperoleh nilai :
Baik Sekali
: apabila
memperoleh skor 16 - 24
Baik
: apabila
memperoleh skor 11 - 15
Cukup
: apabila
memperoleh skor 7 - 10
Kurang
: apabila
memperoleh skor 1 –0
Penilaian Hasil Belajar
Aktivitas Gerak Berirama
1. Penilaian Spiritual dan Sosial (KI- 1 dan KI- 2)
Penilaian aspek spiritual dan sosial dilakukan dengan pengamatan selama
mengikuti kegiatan pembelajaran. Pengamatan dalam proses penilaian dapat kamu
lakukan saat melakukan aktivitas gerak berirama. Aspek-aspek yang dinilai meliputi:
kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman, disiplin, toleransi, berdoa sebelum
dan sesudah melakukan kegiatan pembelajaran, menunjukkan sikap berusaha secara
maksimal dalam melakukan pembelajaran.
Lakukan pengamatan untuk diri sendiri atau berpasangan, berikan tanda cek (√)
untuk setiap prilaku, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4 (Sangat Baik = 4,
Baik = 3, Cukup = 2, Kurang = 1).
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
247
No
Nama
Peserta
Didik
Sikap Spiritual dan Sosial
Jml.
Skor
Nilai
Berdoa sebelum
dan sesudah
pembelajaran
Sungguh-sungguh
dalam
pembelajaran
Jujur
Disiplin
Tanggung
jawab
Menghargai
teman
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
24
100
2
Dwi
3
Fikrul
Skor Maks = 24
Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 100
2. Penilaian Pengetahuan (KI-3)
Pilihan Ganda
Jawab soal berikut dengan memberikan tanda silang (X). Untuk jawaban yang
benar beri skor = 1, bila salah beri skor = 0
1. Posisi awal berdiri yang benar saat akan melakukan gerak langkah kaki biasa
adalah ......
a. berdiri tegak langkah kaki kiri
c. berdiri bungkuk la
ngkah kaki kanan
b. berdiri tegak langkah kaki kanan
d. berdiri bungkuk la
ngkah kaki kiri
2. Posisi awal lengan yang benar saat akan melakukan langkah kaki biasa adalah ......
a. di samping badan
c. di belakang badan
b. di depan badan
d. menyilang badan
3. Pendaratan
kaki yang benar saat melakukan gerak kaki kanan pada langkah biasa
adalah ......
a. menggunakan ujung telapak kaki
c menggunakan ping
gir telapak kaki
b. menggunakan ujung tumit kaki
d. menggunakan pun
ggung telapak kaki
4. Gerakan lutut yang benar saat melakukan gerak langkah kaki adalah ......
a. mengeper
c. menyilang
b.
memutar
d. menekuk
5. Gerakan langkah kaki rapat yang benar saat kaki kiri melangkah ke depan adalah
......
a. merapat kaki kanan
c menekuk di depan
kaki kanan
b. menyilang kaki kanan
d. memutar di depan
kaki kanan
6. Posisi badan yang benar saat melakukan gerak langkah kaki rapat adalah ......
a. tegak
c. melenting
b. bungkuk
d. condong
Kelas VIII SMP/MTs
248
7. Berikut yang termasuk akhir gerakan langkah kaki rapat adalah ......
a
b
c
d
Berdiri tegak
Kedua kaki rapat
Kedua lengan di
samping badan
Pandangan
ke depan
Berat badan dibawa
ke belakang
Kedua lutut
direndahkan
Kedua tumit diputar
Pandangan
mengikuti arah
gerakan kaki
Berat badan diba-
wa ke samping
Kedua lutut
diluruskan
Kedua tumit
diangkat dari tanah
Pandangan ke arah
bawah
Berat badan
dibawa ke depan
Kedua lutut
disilang
Kedua
tumit diputar
Pandangan
ke atas
8. Gerakan yang benar pada gerak langkah keseimbangan sebelum tumit turun
adalah ....
a. gerak mundur
c gerak memutar
b. gerak maju
d. gerak menyilang
9.
Arah pandangan yang benar saat melakukan gerak langkah keseimbangan adalah....
a. ke depan
c ke samping
b. ke belakang
d. ke bawah
10. Posisi
awal badan yang benar saat akan melakukan ayunan satu lengan adalah
.......
a. tegak
c. melenting
b. membungkuk
d. miring
1
1. Sumber gerakan ayunan lengan saat melakukan gerak ayunan satu lengan adalah
.......
a. dari bahu
c. dari dada
b. dari sikut
d. dari pinggul
12. Berikut yang termasuk akhir gerakan ayunan satu lengan adalah ....
a
b
c
d
Berdiri tegak,
langkah kiri
Kedua lengan
lurus ke depan
Pandangan ke
depan.
Kedua kaki berdiri
terbuka selebar
bahu
Kedua lutut
direndahkan
Badan agak
condong ke depan
Pandangan
mengikuti arah
gerakan
Berat badan dibawa ke
samping
Kedua lutut diluruskan
Kedua tumit diangkat
dari tanah
Pandangan ke arah
bawah
Berat badan dibawa
ke depan
Kedua lutut disilang
Kedua tumit diputar
Pandangan ke atas
13. Posisi awal lengan yang benar saat akan melakukan ayunan satu lengan dari
depan ke samping adalah .......
a. lurus ke samping badan
c lurus ke belakang badan
b. lurus ke depan badan d. menyilang di belakang badan
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
249
14. Irama yang digunakan saat melakukan ayunan satu lengan dari depan ke samping
adalah .....
a. 4/4 ketukan
c 6/6 ketukan
b. 5/5 ketukan
d. 7/7 ketukan
15. Posisi awal lengan yang benar saat melakukan
ayunan satu lengan ke samping
bersamaan memindahkan berat badan adalah .......
a. terentang
c menekuk
b. menyilang
d. memutar
Jawaban singkat (Essay)
Jawab soal berikut dengan benar
, perhatikan petunjuk sebagai berikut.
Skor 4: jika kamu mampu menjawab empat jawaban dengan baik
Skor 3: jika kamu mampu menjawab tiga jawaban dengan baik
Skor 2: jika kamu mampu menjawab dua jawaban dengan baik
Skor 1: jika kamu mampu menjawab satu jawaban dengan baik
1. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan langkah biasa
2. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan langkah kaki rapat!
3. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan ayunan satu lengan depan belakang!
4. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan ayunan satu lengan ke samping!
Format penilaian essay (KI-3), topang belakang, pendaratan telapak kaki,
gerakan pinggul, gerakan lengan
No
Nama Peserta
Didik
Butir Soal dan Aspek yang Dinilai
Jml.
Skor
Nilai
1
2
3
4
Gerak langkah
biasa
Gerak
langkah kaki
rapat
Ayunan satu
lengan depan
belakang
Ayunan satu
lengan ke
samping
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
2
Dwi
3
Fikrul
Dst.
Skor Maks = 16
Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 4
3. Penilaian Keterampilan (KI-4)
Lakukan kegiatan berikut secara berpasangan. Amati gerakan yang dilakukan
teman. Berikan tanda cek (√) pada kolom perolehan skor yang sudah disediakan,
dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4 (Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2,
Kurang = 1).
Dan Tanda cek (√) tersebut menunjukkan kompetensi yang diharapkan.
Kelas VIII SMP/MTs
250
Lakukan variasi dan kombinasi prinsip dasar pada aktivitas gerak
berirama berikut:
1. Gerakan langkah biasa, secara berkelompok
2. Gerakan langkah kaki rapat, secara berkelompok
3. Gerakan ayunan satu lengan depan belakang, secara berkelompok
4. Gerakan ayunan satu lengan ke samping, secara berkelompok
Format penilaian (KI-4), gerakan langkah kaki biasa, gerakan langkah kaki rapat,
ayunan satu lengan depan belakang, gerakan ayunan satu lengan ke samping
No
Nama Peserta
Didik
Penilaian Keterampilan Gerak
Jml.
Skor
Nilai
Prosedural Gerakan
Gerakan
langkah
kaki biasa
Gerakan
langkah
kaki rapat
Gerakan
ayunan satu
lengan depan
belakang
Gerakan
ayunan satu
lengan ke
samping
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
v
v
v
v
12
100
2
Dwi
3
Fikrul
Dst.
Skor Maks = 12
Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 100
Penugasan
Amati kegiatan pembelajaran aktivitas gerak berirama di sekolah kamu!
1.
Bentuk kelompok yang terdiri atas 6-10 orang!
2.
Buatlah rangkaian gerak berirama dengan menggunakan hitungan atau musik!
3.
T
ampilkan hasil kerja kelompok di hadapan teman atau guru!
4.
Rangkaian gerak terdiri dari 3-5 gerak rangkaian!